在牙科诊所大厅装修设计中睡眠不足的小精灵可能会悄无声息地让你长胖哦
在牙科诊所大厅装修设计中,许多人惊讶地发现我们睡觉时会燃烧多少卡路里。尽管睡眠所需的能量远远少于大多数白天的活动,但它仍然是我们大脑和某些其他身体机能活跃的时期。 睡眠消耗的卡路里的确切数量取决于睡眠、饮食、运动和其他变量之间的复杂相互作用。如果你在体重控制或能量水平方面遇到麻烦,了解影响新陈代谢的因素可能会帮助你重新控制自己的健康。
你睡觉时会燃烧多少卡路里?作为一个非常近似的数字,我们在睡眠时每小时燃烧约50卡路里的热量。但是,每个人在睡眠期间燃烧的卡路里量都不同,具体取决于其率。
基础代谢率是指基本功能,如呼吸、循环、温度调节以及细胞生长和修复等所需的能量。在大多数人中,基础代谢率约占一天燃烧的总卡路里的80%。大脑本身燃烧葡萄糖来获取能量,约占我们静止时消耗卡路里的20%。
睡眠是身体修复和再生的时间。为了更有效地做到这一点,我们的体温下降,呼吸减慢,新陈代谢降低。与白天的大部分时间相比,大多数人平均在夜间消耗了15%左右较少的心理活动。
可以增加您在睡眠期间消耗的心理活动吗?为了增加您在休息期间消耗的心理活动,您需要提高您的基线心理活动水平。这可以通过正确饮食、进行适当锻炼以及保持良好的心理状态来实现。
由于我们的清醒时间将更多地被用于心脏流动,因此缺乏一晚上休息将导致我们暂时消费更多的心理资源,这并不令人意外。但从长远来看,大批研究表明,从长期缺乏休息与肥胖有关。
从长期缺乏休息往往导致激素水平急剧升高,使人们渴望高热量食品。此外,它还会提高皮质醇水平,这可能影响调节血糖能力并引发体重增长。而即使额外时间保持清醒可能导致更快的心脏流动,但限制心脏流动而同时不顾其质量也许只让身体以肌肉而非脂肪为代价进行心脏流动。
鉴于我们的脑部,在深度安宁状态下似乎能够更加高效地利用这些心理资源,因此任何对此阶段产生负面影响的事情,都有可能阻碍它们被充分利用,并且对他们产生积极效果。此外,不断维持良好的日常生活习惯,以及营造出凉爽、黑暗且安静的地方,也许能够促进我们的身体自然循环并最优化其使用这些资源的情况。在某些情况下,有关研究表明,将工作结束后立即开始用餐似乎与体重增加相关联,而最关键的是您吃什么才是决定性的因素之一。如果您不能避免深夜三番五次的小吃,那么建议选择那些容易消化且营养均衡的一种零食方式而不是那些油腻厚重的小吃。
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