装修设计装饰的空间在呼唤你睡眠不足的你却被长胖绑架了你听过么
在我们安静的睡眠时，身体正在进行一场低调却高效的燃烧卡路里大战。尽管睡眠所需能量远不及白天活动，但它依然是大脑和其他机能活跃的关键时刻。那么，你知道你每晚都在哪个水平上燃烧卡路里吗？
根据复杂相互作用中的睡眠、饮食、运动等因素，每个人在夜间燃烧卡路里的数量各不相同。如果你对体重控制或能量水平感到困惑，了解影响新陈代谢的关键因素可能会帮助你重新掌控健康。
据估计，在深度睡眠期间，我们每小时约消耗50卡路里的热量。但实际上，每个人的情况都不同，这取决于他们的基础代谢率。基础代谢率指的是维持生命基本功能，如呼吸、循环和温度调节所需能量。在很多人中，大约占一天总消耗能源的80%。
我们的大脑主要通过葡萄糖来获取能量，使其成为我们静止状态下消耗能源的大部分20%。然而，与白天相比，大多数人平均在夜间消耗少15%左右。
是否可以通过某些方式增加在休息时燃烧更多？要提高基础代谢率，最简单有效的手段是均衡饮食、保持适当运动，并保证充足高质量的睡眠。一旦缺乏足够长时间的休息，那么短期内可能会导致额外燃烧卡路里，但从长远来看，研究表明持续性不足会与肥胖有关联。
失去宝贵梦乡还可能导致激素水平迅速升高，让人们渴望那些热量较高的事物。而且，它们还会提升皮质醇水平，这种变化将影响葡萄糖处理能力并有助于体重增加。这意味着，即使额外清醒也许可以让身体燃燒更多卡路里，但如果同时伴随着不足，结果就是损害肌肉而不是脂肪储存。
由于大脑尤其是在深度沉思阶段更积极地工作，因此不佳的睡眠习惯以及卧室环境（凉爽、黑暗）都会影响到这段时间花费多少精力，从而潜在地改变了你的新陈代谢效果。一些研究发现，如果进餐太近床铺，也许会导致体重增长，而最重要的是选择什么样的食物类型。如果深夜吃零食，请尽可能避免垃圾食品，而选用轻松健康的小吃。此外，更健康饮食同样能够改善你的睡觉质量。
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