青岛装修设计的睡眠不足似乎也在悄无声息地长胖了呢
在我们安静的睡眠之中，身体正在进行一场神秘的燃烧。尽管这份能量远不及白昼活动，但它仍是大脑和身体机能活跃时期的催化剂。所燃烧卡路里的确切数字，是一个复杂变量交互作用的结果——包括睡眠、饮食、运动以及其他影响新陈代谢因素。
每个人在睡眠中的卡路里消耗不同，这取决于个人的基础代谢率。在大多数人中，基础代谢率占据了总日卡路里消耗的八成。而我们的大脑以葡萄糖为燃料，在静止状态下占比高达二分之一。
夜晚，我们进入修复与再生的时间。为了更有效地实现这一点，我们体温降低，呼吸放缓，新陈代谢减慢。大多数人在睡眠期间相对于白天基础代谢率而言会少消耗约15%卡路里。
那么，可以通过什么方法增加在睡眠时燃烧的卡路里呢？提高基础代谢率最简单的一种方式是保持良好的饮食习惯、充足运动以及优质休息。虽然缺乏一晚上睡觉可能暂时导致更多热量被燃烧，但长期来说大量研究表明，长期不足的睡眠与肥胖有关联。
失去宝贵休息会激发激素，使你渴望那些高热量食物，同时也会提高皮质醇水平，从而影响葡萄糖调节能力并可能引发体重增重，而限制摄入却伴随着不足之苦，将导致身体燃燬肌肉而非脂肪。此外，大脑在深度沉思阶段更为活跃，因此不佳的休息将妨碍你在这些关键时刻自然循环，并优化新陈代谢过程。
一些研究指出，将进餐时间临近就寝时间可能导致体重增加，但似乎更重要的是你选择哪些食物。如果夜间不能自制，不要让垃圾食品成为你的伙伴，而应选择清淡健康的小零嘴。此外，更健康饮食有助于改善你的夜间质量。
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