你的装修办公室是否也在无声中诉说着睡眠不足可能还会长胖的故事呢
在我们安静的睡眠之中，多少热量正在被燃烧呢？尽管夜间的能量消耗远不及白天，但它仍旧是大脑和身体机能活跃的时刻。实际上，我们每晚都在无声地燃烧卡路里，这个数字取决于复杂相互作用中的睡眠、饮食、运动以及其他多种因素。如果你遇到体重控制或能量水平的问题，了解这些因素可能会帮助你重新掌控健康。
那么，你每小时睡觉会燃烧多少卡路里呢？作为一个近似值，每小时大约为50卡路里。但这个数字因人而异，取决于个人新陈代谢率。
基础代谢率是指维持生命基本功能所需的最低能量水平，大多数人的一天总消耗中占比达80%。大脑则以葡萄糖为能源，大约占静止状态下的总消耗20%。当我们进入梦乡时，身体进入修复模式，我们的大温、呼吸速率减慢，而新陈代谢也随之降低。在许多人身上，大约有15%的基础代谢率在睡眠期间减少。
那么，是不是可以通过某些方式增加在休息时燃烧的卡路里呢？为了提高基础代谢率，最简单直接的方法就是均衡饮食、保持适度运动，并保证充足高质量的睡眠。
长期缺乏一晚好觉会导致更多短暂性的额外卡路里燃燒，但从长远来看大量研究表明持续性不足会与肥胖有关。缺乏深度睡眠还可能引发激素水平升高，使人们渴望高热量食品，同时影响调节血糖能力，从而导致体重增加。此外，由于大脑在深度睡眠阶段需要更高能量，因此不良习惯如制定不合理作息时间和过分靠近就寝前进餐，都可能对你的健康造成负面影响。
一些研究发现，如果晚上吃东西太早，它们可能导致体重增加，这表明更重要的是选择哪种类型的食物。如果你习惯了深夜零食，小编建议尽可能避免垃圾食品并选择清淡健康的小零嘴。此外，更健康的地道饮食同样能够改善你的入睡质量。
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