房屋装修设计图似乎也在向你诉说睡眠不足的你可能会悄然长胖不知情地给自己加重了一个沉重的包袱
当我们沉浸在梦乡之中，身体正在进行一场神秘的燃烧卡路里大赛。尽管夜间所需能量远不及白昼的活动，但它仍是大脑和其他机能活跃的关键时刻。睡眠消耗卡路里的确切数量，是由复杂相互作用中的睡眠、饮食、运动等多种因素共同决定。如果你在体重管理或能量水平上遇到困难，了解影响新陈代谢的这些要素可能会帮助你重新掌控健康。
那么，你每小时在睡眠中将燃烧多少卡路里呢？作为一个粗略估计，我们每小时可以燃烧约50卡路里的热量。但是，每个人的情况都有所不同，这取决于他们的基础代谢率。
基础代谢率指的是维持生命基本功能，如呼吸、循环、温度调节以及细胞生长和修复所需的能量。在绝大多数人中，大约占一天内总消耗卡路里的80%。而大脑本身则通过葡萄糖获取能源，只占静止时消耗卡路里的20%。
夜晚是身体修复与再生的最佳时机。在这一过程中，我们体温下降，呼吸减慢，新陈代谢也随之降低。大部分人平均在睡眠期间比白天少消耗15%左右的卡路里。
那么，有没有方法可以增加我们在睡觉时燃烧的卡路里呢？为了提高基础代谢率，最简单直接有效的手段之一就是保持良好的饮食习惯、适度运动，并保证充足且高质量的休息时间。
虽然缺乏一晚觉会导致短期内暂时增加了燃烧更多卡路里，但研究表明，从长远来看，持续性不足的睡眠与肥胖有关。失去深度放松状态下的快速增长激素使得人们渴望高热量食品，而过度皮质醇水平则会影响血糖调节能力并促进体重增加。即便额外时间清醒可能带来了更高燃烧热量的情况，如果同时伴随着较少水分摄入，那么限制总共摄入的心理压力还会导致肌肉而非脂肪被利用。这意味着，即便从理论上讲，在某些程度上“熬夜”似乎能够促进更多次元性的脂肪氧化，但是实践证明这种做法并不实际，因为它忽视了营养补给和水分摄入的问题，同时也忽视了对身体健康造成负面影响的一系列潜在问题。
因此，要想优化你的新陈代谢并让其更加有效地工作，不仅要关注你的日常生活方式，还要注意营造一个安静舒适的地方来支持您的深度放松阶段。此外，一些研究还发现，将起床与就餐时间安排得过于接近也可能导致体重增加，而最重要的是选择健康均衡且低热值食品以替换那些容易引起饥饿感但提供大量空气和无用碳水化合物（如糙米）的零食。而更改饮食习惯同样能够提升整体生活质量，并显著改善你的整晚作息周期，从而为你带来更加全面地利益效果。
