装修房子的风格设计图似乎也在低语睡眠不足啊长胖了你可听见它的叹息吗
在我们安静的睡眠之中，多少热量被燃烧呢？尽管这个过程不如白天活跃，但它仍是大脑和身体机能运作的关键时刻。睡眠消耗卡路里的确切数额，是多种因素交互作用的结果：包括睡眠、饮食、运动以及其他影响新陈代谢的变量。如果你在控制体重或能量水平上遇到困难，了解这些因素可能会帮助你重新掌握健康。
那么，你每小时在睡眠中燃烧多少卡路里呢？作为一个粗略估计，我们每小时约燃烧50卡路里的热量。但是，每个人的情况都是不同的，这取决于他们的基础代谢率。
基础代谢率是指维持生命基本功能所需的能量，比如呼吸、循环和温度调节，以及细胞生长和修复等。在大多数人中，基础代谢率占一天总消耗卡路里的80%。大脑通过葡萄糖获取能量，大约占我们静止时消耗卡路里的20%。
睡眠是身体恢复与再生的最佳时刻。在这一点上，我们体温下降，呼吸减慢，新陈代谢降低。相比白天，大部分人平均在睡眠期间消耗少15%更多的卡路里。
可以增加在睡觉期间燃烧更多吗？为了提高你的基础代谢率，你需要做的是正确饮食、进行足够锻炼并保持良好的休息习惯。
由于醒着的时候会燃烧更多卡路里，所以缺乏一夜的休息可能导致暂时性地增加了这种情况，这一点并不奇怪。但从长远来看，一系列研究表明，长期缺乏休息与肥胖有关联。
缺乏深度睡眠会导致激素水平迅速升高，使你对高热量食物有更大的渴望。此外，它还会提高皮质醇水平，这影响了葡萄糖调节能力，并可能导致体重增加。虽然额外时间清醒似乎会让你燃燒更多卡路里，但限制摄入而且没有得到充分休息则可能使你的身体将脂肪转化为肌肉，而不是脂肪储存起来。
鉴于大脑在深度睡眠阶段燃燥较多，因此不良的心理卫生习惯以及卧室环境（例如光线过亮或过冷）都会影响你自然进入深度 sleeps 并优化新陈代谢。而且，有些研究显示晚餐后立即就寝会导致体重增加——尽管最重要的是吃什么样的食物。如果你晚上常常偷偷吃零食，小编建议尽量避免垃圾食品而选择清淡健康的小零嘴。此外，更健康的一餐也意味着更好的昂宁夜生活质量！
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