当我们意识到睡眠时的能量消耗时，许多人感到惊讶。尽管睡眠所需的卡路里远不及大多数白天活动，但它仍是我们的大脑和身体机能活跃的关键时段。睡眠期间燃烧卡路里的确切数量，是一系列复杂因素——包括睡眠、饮食、运动以及其他变量之间相互作用的结果。如果你在体重控制或能量水平方面遇到困难，了解影响新陈代谢的因素可能会帮助你重新掌控自己的健康。

那么，你每小时在睡眠中会燃烧多少卡路里呢？作为一个近似值，我们知道每小时大约需要50卡路里的热量。不过，每个人的情况都是不同的，这取决于他们的心率。在很多人中，大约有80%的一天燃烧总卡路里的基础代谢率用于基本功能，如呼吸、循环和温度调节，以及细胞生长和修复。大脑本身主要通过葡萄糖来获取能量，并占据我们静止状态下消耗的20%左右。

睡眠是身体恢复与再生的时间。为了更有效地完成这一点，我们的手部温度降低，呼吸减慢，新陈代谢降低。而与白天基础代谢率相比，大多数人平均在休息时消耗了15%少一些卡路里。

是否可以增加在休息期间燃烧更多卡路里的数量？要提高基础代谢率并增加您在休息中的热量消耗，最简单且有效的方法是保持正确饮食、进行足够锻炼，并保证充足高质量的睡眠。由于我们清醒的时候会燃烧更多，所以短暂失去一夜觉会导致暂时性的额外热量损失，这并不令人惊讶。但从长期来看，一些研究表明长期缺乏深度睡眠与肥胖有关。

缺乏良好的夜间休息还可能导致激素水平迅速上升，使你对高热量食品产生强烈渴望。此外，它还可能提高皮质醇水平，从而影响葡萄糖调节能力，从而加剧体重增长，而限制摄入而不是瘦肉则使身体更倾向于储存脂肪。这意味着，即便额外时间让你的身体清醒也许可以促进更多热量被燃尽，但如果你的整体生活方式存在不足之处，那么这将不会持续很久。

考虑到大脑是在深度沉默阶段最积极地运作，因此不佳的人们通常无法完全利用这些潜力。这就提出了一个问题：如何营造出最佳条件以促进更好、新陈代谢？采取适当措施如遵守固定的日常习惯并创造一个凉爽安静黑暗的地方，可以鼓励你的身体自然进入循环并优化其新陈代谢过程。此外，一些研究表明晚餐后立即上床可以防止体重增加，因为这是选择健康食物类型的问题，而且还有改善成果的事实证明了良好的饮食能够提升睡意质量。

然而，如果晚上反复失去入迷，然后又悄悄溜出去吃东西，这是一种非常危险的情况。

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