公司设计装修的守护者是否知晓睡眠不足的阴影竟可能悄然使人长胖
在我们安静的睡眠之中，身体正在进行一场神秘的燃烧。尽管这份能量远不及白昼活动，但它仍是大脑和身体机能活跃时期的催化剂。睡眠消耗卡路里的确切数量，是饮食、运动和其他多重因素交织的复杂故事。如果你在体重管理或能量水平上遇到挑战，了解这些影响新陈代谢的要素，或许能够帮助你重新掌控健康。
那么，你每小时睡觉会燃烧多少卡路里呢？作为一个近似数字，每小时大约为50卡路里。但这个数字因人而异，取决于个人的基础代谢率。
基础代谢率是指维持生命基本功能所需的最低能量水平，大多数人的一天总消耗中占比达80%。大脑则以葡萄糖为能源，大约占静止状态下的总消耗20%。当我们进入梦乡时，体温下降、呼吸减慢、新陈代谢放缓，与白日相比，大多数人平均将其消耗减少15%左右。
那么，我们是否可以增加睡眠期间燃烧卡路里的数量？为了提升基础代谢率，最简单有效的手段是均衡饮食、保持充足运动，并保证良好的休息习惯。而长期缺乏充足睡眠与肥胖有关，这可能是由于激素水平升高促使渴望高热量食物，以及皮质醇水平提高影响葡萄糖调节，从而导致体重增加。
尽管额外清醒时间似乎会让我们燃烧更多卡路里，但限制摄入并缺乏睡眠却可能导致身体燃尽肌肉而非脂肪。大脑在深度睡眠阶段会燃烧更多卡路里，因此不佳的睡眠质量可能会影响这一过程。采纳适当的卫生习惯以及营造凉爽、黑暗且安静的地方，可以鼓励我们的身体自然循环并优化新陈代谢。在选择零食时也应避免垃圾食品，而选择清淡健康的小吃更有助于改善整体健康和sleep quality.
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