专业别墅设计装修的守护者睡眠不足的小精灵竟然会助长胖子的妖魔
在我们安静的睡眠之中，多少热量被燃烧呢？尽管这个过程不如白天活跃，但它仍是大脑和身体机能运作的关键时刻。睡眠消耗卡路里的确切数额，是多种因素交互作用的结果，其中包括睡眠、饮食、运动以及其他影响新陈代谢的变量。如果你在控制体重或能量水平方面遇到困难，了解这些因素可能会帮助你重新掌握健康。
那么，你每小时在睡眠中燃烧多少卡路里呢？作为一个粗略估计，我们通常认为每小时可以燃烧大约50卡路里。但实际上，每个人的情况都不同，这取决于基础代谢率。
基础代谢率是指维持生命活动所需的最低能量消耗，它占据了我们一天总消耗卡路里的80%左右。大脑特别需要葡萄糖来提供能量，占到了我们静止状态下的20%。然而，在夜间，我们的大脑和身体进入休息模式，使新陈代谢降低，大部分人在这段时间内相比白天会少消耗15%左右的卡路里。
是否有方法可以增加我们在睡眠期间燃烧的心理活动呢？为了提高基础代谢率，最简单直接的方法就是合理饮食、保持适当运动并保证充足高质量的睡眠。虽然缺觉可能导致短期内更多地燃烧卡路里，但长期而言，研究表明过度缺乏睡眠与肥胖有关联。
失去深度睡眠周期意味着你的激素水平会更快增长，对高热量食物产生渴望，同时也会提高皮质醇水平，从而影响葡萄糖调节，并可能导致体重增加。在限制摄入的情况下，不良习惯将使身体选择燃燬肌肉，而不是脂肪储存。因此，即便额外清醒时间似乎能够增加燃烧心脏脂肪，但如果没有良好的习惯和环境，那么这种努力很可能无效。
一些研究显示，将吃饭时间安排得过于接近就寝时间对体重也有负面影响，而更重要的是，消费哪些类型食品。不过，如果你晚上忍不住偷吃零食，小编建议远离垃圾食品，用健康小零嘴替换它们。而且，更健康饮食同时还能够改善你的 睡眠质量。
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