餐厅装修设计似乎也在向我们诉说睡眠不足的你可能会不知不觉地长胖哦
在我们安静地躺下后，许多人惊讶地发现我们睡觉时会消耗多少卡路里。尽管睡眠所需的能量远远少于大多数白天的活动，但它仍然是我们的大脑和身体机能活跃的时期。睡眠消耗卡路里的确切数量取决于复杂相互作用中的睡眠、饮食、运动以及其他变量。
你每小时在睡眠中燃烧多少卡路里？作为一个非常近似的数字，我们每小时燃烧约50卡路里的热量。但是，每个人的情况都不同，具体取决于其基础代谢率。
基础代谢率指的是基本功能，如呼吸、循环、温度调节以及细胞生长和修复等所需的能量。在大多数人中，这占一天总消耗卡路里的80%。大脑本身燃烧葡萄糖来获取能量，占我们静止时消耗卡路里的20%。
睡眠是身体修复和再生的时间。为了更有效地做到这一点，我们体温下降，呼吸减慢，新陈代谢降低。与白天相比，大多数人平均在睡眠时消耗的卡路里减少约15%。
可以增加在休息期间消耗的卡路里吗？为了提高你的基础代谢率，你需要进行正确饮食，并保持良好的生活习惯。这意味着要限制晚餐时间，以避免进食过晚导致体重增加。此外，由于缺乏充足的深度睡眠可能会影响你的新陈代谢，最好能够保证高质量且充足的夜间休息。
研究表明，长期不足或不规律的休息与肥胖有关，因为这可能导致激素水平升高，使你对高热量食品有更大的渴望，同时也可能抑制葡萄糖处理能力，从而导致体重增加。如果你经常因为失去宝贵沉思时间而感到焦虑，那么了解如何创造一个舒适和支持性的环境将帮助你改善你的整体健康状况。
一些研究还表明，与那些保持较为健康饮食习惯的人相比，对晚餐后立即上床的人，更容易出现体重问题。这提醒我们，即使是在夜间，也应该选择清淡且营养均衡的小吃，而不是那些富含脂肪和糖分的大碗垃圾食品。而且，更健康的地理又改善了我们的入梦状态，让我们的身体更加自如地进入深度恢复阶段。
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