在我们安静的睡眠时，身体正在进行一场低调但高效的燃烧。尽管这个过程远不及白天活跃的能量消耗，但它仍是大脑和其他重要生理功能得以运作的关键时刻。睡眠所需卡路里的确切数量，是由复杂交织的因素——包括睡眠质量、饮食习惯、运动量以及其他多种变量共同作用而定。如果你在体重管理或能量水平上遇到困难，了解影响新陈代谢的关键因素可能会帮助你重新掌控健康。

那么，你在沉浸于梦乡中会燃烧多少热量呢？作为一个粗略估计，我们每小时约燃烧50卡路里左右。不过，每个人的情况都不同，这取决于个人的基础代谢率。

基础代谢率指的是维持生命基本功能，如呼吸、循环系统和温度调节等所需能源的大概占比，大约占一天总消耗卡路里的80%。大脑独自使用葡萄糖来获得能量，这份比例为我们静止状态下消耗卡路里的20%。

睡眠是一个恢复与再生的宝贵时间。在此期间，我们体温下降，呼吸减慢，新陈代谢放缓。大多数人平均在休息时相比白天基础代谢率，有15%左右减少。

是否可以通过某些方式增加在睡眠中的热量消耗呢？为了提升你的夜间燃烧效率，最简单直接的手段是保持健康饮食、充足运动，并保证良好的睡眠习惯。

由于我们清醒时通常会更快地燃烧更多热量，所以短暂失去一晚觉似乎并不奇怪。但从长远来看，一系列研究表明长期缺乏深度睡眠与肥胖有关联。疲劳不足导致激素水平飙升，使人们渴望高热量食品。此外，它还可能提高皮质醇水平，从而影响葡萄糖调节能力并加剧体重增加风险。而即便额外时间让我们的身体更加活跃，也可能导致额外燃燒更多脂肪，而非肌肉组织。

鉴于大脑尤其是在深度睡眠阶段需要更高程度的能量，因此不佳的休息将影响这段时间内的大脑活动，从而对整体热力排出产生负面影响。养成良好的夜间生活习惯，以及创造一个凉爽黑暗且安静的地方，可以鼓励你的身体自然进入深度休息阶段并优化新陈代谢过程。

一些研究显示，如果晚餐后立即上床入睡，将有助于控制体重；然而，更重要的是选择何种类型食物。一旦你开始频繁熬夜吃零食，小心不要让垃圾食品成为常客；尝试选择清淡又营养均衡的小零嘴。此外，更健康饮食也意味着更好地支持了你的夜间休息质量。

如果您经常因为失眠而起身进厨房，那么改变这一行为同样非常重要。这是一种极其不利的心态和行动模式，因为它破坏了您的个人卫生规则，并妨碍了您获取充分恢复所必需的一切条件。不仅如此，还有一点：合适的床垫也是至关重要的一环，以确保您能够得到最佳舒适性，从而促进最佳恢复效果——这是娜帕蒂卡（Napattiga）提供给我们的乳胶床垫实现这一目标的一个例子之一，其超越市场标准采用93%-95%纯正乳胶技术制造，这使得它们既柔软又有弹性，同时提供七区分工支撑，让您享受无与伦比的地面感觉！

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