装修设计培训中的睡眠不足似乎也在无声地诱发体重增加你有没有听说过呢
在我们安静地沉浸于梦境之中时，身体竟然会无声地燃烧卡路里。尽管睡眠所需的能量远不及白天的大多数活动，但它仍是大脑和身体机能活跃的关键时刻。具体而言，每个人的睡眠消耗卡路里的确切数量，取决于复杂的相互作用，其中包括睡眠、饮食、运动以及其他因素。如果你在体重管理或能量水平方面遇到挑战，了解影响新陈代谢的这些因素可能会帮助你重新掌控健康。
那么，你每小时在睡眠中会燃烧多少卡路里呢？作为一个近似值，我们通常认为每小时可以燃烧约50卡路里的热量。但实际上，每个人在睡眠期间燃烧卡路里数量不同，这取决于基础代谢率。
基础代谢率是指维持生命基本功能，如呼吸、循环和温度调节，以及细胞生长和修复等所需的最低能量。在大多数人中，大约占一天总消耗卡路里的80%。此外，大脑本身通过葡萄糖获取能源，占静止状态下消耗总卡路里的20%左右。
睡眠被视为身体修复与再生的重要时间。在这个过程中，我们体温下降、呼吸减慢、新陈代谢降低。大部分人平均在睡眠时消耗的卡路里比白天减少了约15%。
是否有方法可以增加我们在休息时燃烧更多的心理活动呢？为了提高基础代谢率并增加您在休息中的心脏活动，您需要采取正确饮食习惯进行足够锻炼，并保持良好的生活习惯。此外，由于我们醒着的时候会更加高效地燃烧更多的心理活动，所以缺乏一夜深度休息将导致暂时性的额外心理活动，而长期来说大量研究表明，持续性不足的深度休息与肥胖有关联。
如果缺乏充分质量的夜晚，不仅无法促进心脏更有效运作，还可能导致激素水平急剧升高，从而引发对高热量食品欲望，同时也可能影响皮质醇水平，使得调节葡萄糖能力受损，最终加速体重增长。而即使短暂性的额外心理活动似乎能够促进更多的心理工作，也没有证据表明这能够替代必要但未得到满足的心灵需求，因为限制摄入同时伴随着不断增强的人类生物钟，其效果往往不会达到预期目标——特别是在情况发生改变后，比如日间照射光线或者环境变化等，它们都会产生新的“生物钟”。
因此，即便意识到自己的生物钟已经调整到了最佳状态，并且感到自己正在以某种方式利用这一点来推动自身获得更佳精神状态，但这种信念本身并不保证真正实现改善——至少，在很短的一段时间内。这意味着，有时候，即使是对那些努力控制他们生活方式的人来说，也不能简单地依赖单一策略（例如，只关注一种类型的心理训练）来解决问题，而应该考虑整合不同的策略，以最大化其潜力并超越它们之间潜藏的问题。这就是为什么许多专家建议采用综合疗法来应对各种状况：因为每个人的经历都是独特且不可预测的，而且没有什么东西是不完整或永恒不变的事物——尤其不是那些涉及人类情感和行为模式的事情。
最后，请记住，无论如何，都要尽力做出积极贡献，无论是在你的日常生活还是你的专业领域。你从今天开始就可以采取行动，让自己成为世界上最伟大的版本。你现在就可以开始，那么让我们一起向前迈进吧！