当我们沉浸在梦乡之中，身体正在进行一场不为人知的燃烧卡路里大赛。尽管睡眠所需能量远低于白天的大多数活动，但它仍是大脑和身体机能活跃的关键时刻。具体而言，每个人的睡眠消耗卡路里的确切数量取决于复杂交互作用中的睡眠、饮食、运动等因素。如果你在体重管理或能量水平方面遇到挑战，了解影响新陈代谢的这些因素可能会帮助你重新掌控健康。

据估计，每小时大约会燃烧约50卡路里的热量，但每个人的情况都不同，这取决于其基础代谢率。在绝大部分人中，基础代谢率占一天总卡路里消耗的80%。更令人惊讶的是，大脑本身通过葡萄糖获取能量，只占静止状态下消耗卡路里的20%。

睡眠被视为身体修复与再生的宝贵时间。在这一过程中，我们的体温降低、呼吸放慢、新陈代谢减缓。这意味着与白天相比，大多数人平均在睡眠期间消耗了15%少些卡路里。

那么，是不是可以增加在睡觉时燃烧的卡路里呢？为了提高基础代谢率并增加燃烧效率，最简单直接的手段是正确饮食、保持充足运动以及优化休息。此外，由于清醒时我们通常会燃烧更多 卡路理，因此缺乏一整夜的睡眠虽然暂时可能导致更多额外燃烧，但长期来看，研究表明大量不足的人往往伴随肥胖问题。

失去深度睡眠还可能引发激素水平急剧上升，使得对高热量食品产生强烈渴望。而且，它们还会影响调节血糖能力，从而可能导致体重增长。不仅如此，即使额外时间似乎导致额外燃燥，也不能忽视限制摄入，而失去深度关注则可能让你的肌肉转变成脂肪储存。

因此，与其说短缺深度关注有助于增加，你不如把精力放在培养良好的习惯，比如创造一个凉爽安静黑暗环境来促进自然循环和最佳新陈代谢。此外，一些研究表明，将晚餐时间推迟也许有助于减轻体重问题，因为更重要的是选择哪种食物类型。如果你无法抗拒深夜零食的小诱惑，小编劝告你远离垃圾食品，尽量选择清淡健康的小吃。而改善饮食同时也能够改善你的休息质量。

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