在我们安静地躺在床上的时候，身体似乎在悄无声息地燃烧着卡路里。尽管睡眠所需的能量远远少于白天的大部分活动，但它仍然是大脑和一些其他身体机能活跃的时期。睡眠消耗的卡路里的确切数量，是由复杂相互作用中的睡眠、饮食、运动以及其他变量决定的。如果你在体重控制或能量水平方面遇到困难，了解影响新陈代谢因素可能会帮助你重新掌控自己的健康。

那么，你每小时会燃烧多少卡路里呢？作为一个非常近似的数字，我们每小时睡觉时大约燃烧50卡路里的热量。但是，每个人的睡眠期间燃烧卡路里数都不同，这取决于其基础代谢率。

基础代谢率是指基本功能，如呼吸、循环、温度调节以及细胞生长和修复等所需的能量。在大多数人中，基础代谢率占一天总共消耗的卡路里的80%。而大脑本身通过葡萄糖来获取能量，大约占我们静止时消耗的20%。

睡眠是一个身体修复和再生的时间。在这个过程中，我们体温下降，呼吸减慢，新陈代谢降低。与白天相比，大多数人平均在睡眠时消耗的卡路里减少约15%。

可以增加我们在睡眠中消耗更多卡路里的吗？为了提高你的基础代谢率，最简单的事情就是正确饮食，进行足够运动，并保持良好的休息习惯。而且，由于醒着的时候我们会燃烧更多的卡路理，所以缺乏一夜好觉将导致短暂但不稳定的额外燃燒，而这对长期来说，与肥胖有关联。

缺乏充足休息还可能导致激素水平快速上升，使得渴望高热量食物，而高皮质醇水平则可能导致体重增加。此外，不良质量的休息也可能让我们的身体失去优化新陈代谢的情况，从而限制了脂肪分解，而不是肌肉组织。

鉴于深度沉迷状态下的大脑更有效地利用能源，因此不好-quality sleep 可以阻碍这些阶段并影响你从它们获得最大的好处。你是否已经意识到营造一个凉爽、黑暗且安静的地方，以及采取适当生活习惯，可以极大地促进自然循环并改善你的整体健康？

研究表明，如果晚餐后立即就寝，那么有助于控制体重；然而，更关键的是选择何种食品类型。如果你无法抵抗深夜零食的小偷心思，小编劝告您远离垃圾食品，并尽力选择清淡健康零食，同时记住更为均衡饮食可带来的双重益处——既改善了你的吃饭习惯，也提升了你的整晚质量沉浸式梦境之旅！

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