室内装修设计图中的睡眠不足仿佛一个不经意的画师它在夜幕降临时悄然作案将你那娇嫩的身躯一点点地雕琢变成
在我们安静的睡眠之中，多少卡路里被轻易燃烧？尽管夜晚的能量消耗远不及白昼，但它仍是大脑和身体机能活跃的时刻。睡眠所需卡路里的确切数字，是饮食、运动和多种因素相互作用的结果。如果你在体重管理或能量水平上遇到困难，了解影响新陈代谢的因素可能会帮助你重新掌控健康。
每个人睡觉时燃烧卡路里数不同，这取决于基础代谢率。基础代谢率是指维持生命基本功能，如呼吸、循环、温度调节和细胞生长等所需能量。大约占一天总卡路里消耗的80%。大脑则通过葡萄糖获得能源，大约占静止状态下消耗卡路里的20%。
睡眠是一场身体修复与再生的旅程。在这一过程中，我们体温下降、呼吸减慢、新陈代谢降低，与白日基础代谢率相比，大多数人平均在睡眠期间消耗少了15%。
是否可以增加在睡眠期间燃烧的卡路里数量？为了提高基础代谢率，最简单有效的手段是合理饮食、适量运动并保持良好的休息习惯。
由于醒着时我们会燃烧更多卡路里，所以缺乏一晚觉导致短期内更快地燃烧，但从长远来看，研究表明长期不足的休息与肥胖有关。睡眠不足激发了饥饿激素，使你渴望高热量食品，同时也提升皮质醇水平，这可能导致对葡萄糖调节能力下降，从而引起体重增加。而限制摄入 calories 而且没有足够休息，则使你的身体将肌肉转化为脂肪储存，而不是脂肪本身。
由于大脑在深度睡眠阶段燃烧更多卡路里，不良的休息模式可能影响该阶段所花费时间，从而影响您能够燃燒多少额外热量。此外，创造一个凉爽、黑暗且安静的地方，可以鼓励您的身体自然进入周期，并优化新陈代谢过程。
一些研究发现，如果吃饭时间太接近就寝时间，那么有助于控制体重；然而，更重要的是选择哪些食物类型。如果深夜无聊就吃零食，小编建议尽量避免垃圾食品，而选择清淡健康的小零嘴。此外，一份均衡饮食有助于改善质量和长度。你是否常常因为无法入梦而悄悄起来寻找慰藉？
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