设计装修的好手睡眠不足也能长胖吗你可曾想过呢
在我们安静地躺在床上的时候，身体似乎在进行着一场无声的燃烧。尽管睡眠所需的能量远不如白天的活动，但它仍是大脑和身体机能活跃的时刻。这段时间对我们的新陈代谢至关重要。如果你遇到体重控制或能量水平的问题，了解影响新陈代谢因素可能会帮助你重新掌握健康。
那么，你每小时睡觉会燃烧多少卡路里呢？作为一个近似值，我们每小时睡眠期间约燃烧50卡路里的热量。但这个数字因人而异，取决于个人的基础代谢率。
基础代谢率是指维持生命基本功能，如呼吸、循环、温度调节以及细胞生长和修复等所需的能量。在大多数人中，这占总日消耗卡路里的80%。大脑本身需要葡萄糖来获取能量，大约占我们静止时消耗卡路里的20%。
睡眠是身体修复和再生的关键时间。为了更有效地完成这一过程，我们体温下降，呼吸减慢，新陈代谢降低，与白天相比，大多数人平均在睡眠时消耗的卡路里减少约15%。
那么，可以通过什么方式增加在睡眠期间燃烧的卡路里数量吗？为了提高基础代谢率，最简单的方法就是正确饮食、进行足够运动并保持良好的休息习惯。
由于我们醒着的时候会燃烧更多的卡路里，所以缺乏一晚上休息导致暂时性增加了额外燃烧，而这并不令人惊讶。但从长期来看，大量研究表明，长期缺乏睡眠与肥胖有关。此外，不良的生活习惯还可能导致激素水平升高，使你渴望高热量食物，并且影响葡萄糖调节，从而导致体重增加。
鉴于大脑在深度睡眠阶段会燃燥更多的心理活动，因此不好quality sleep 会影响你花费时间的大脑循环，并可能影响你的营养摄入。而采取适当のsleep hygiene habits 并营造凉爽黑暗安静的地方可以鼓励你的身体自然循环并优化新陈代谢。此外，一些研究发现，如果晚餐后立即就寝可容易产生体重问题，但更为关键的是你吃什么类型的人类食品。如果夜间有零食欲望，小编建议选择清淡健康零食，而不是垃圾食品，因为更健康饮食也能够改善您的质量sleep.
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