睡眠不足的你可能会被体重越来越多悄无声息地装修成一个更胖一点的人
当我们意识到睡眠时的能量消耗时，许多人感到惊讶。尽管睡眠所需的卡路里远不及大多数白天活动，但它仍是我们的大脑和身体机能活跃的关键时段。睡眠期间燃烧卡路里的确切数量，是一系列复杂因素相互作用的结果，这些因素包括睡眠、饮食、运动以及其他变量。如果你在控制体重或能量水平方面遇到困难，了解影响新陈代谢的这些因素可能会帮助你重新掌握健康。
那么，你每小时在睡觉中会燃烧多少卡路里呢？作为一个近似值，我们每小时在睡觉中约燃烧50-60卡路里的热量。但是，每个人的情况都是不同的，这取决于他们的大脑率。大脑本身通过葡萄糖获得能量，它占据了我们静止状态下消耗总卡路里的20%左右。
除了基础代谢率外，大多数人平均在睡眠期间比白天低15%左右消耗卡路里。因此，人们寻找提高他们夜间新陈代谢率并增加他们在休息时间内燃烧更多热量的方法。然而，从长期来看，研究表明大量缺乏高质量睡眠与肥胖有关。
由于激素水平快速变化和皮质醇水平升高，长期缺乏良好质量的夜晚导致人们渴望高热量食物，并可能导致体重增加。此外，由于额外清醒时间通常意味着更少沉迷于深度恢复性REM周期中的生理过程，所以限制摄入而同时维持较差质量的夜晚对身体来说是一种负担，因为它强迫身体将瘦肉转化为脂肪储存以应对这种压力。
为了优化自己的新陈代谢并促进健康生活方式，有一些简单策略可以实施，比如保持规律性的作息时间，不要过度饮用咖啡等刺激性饮料，以及创建一个安静舒适且黑暗凉爽的地方供自己放松。这有助于改善你的整体健康状况，使你能够享受更好的休息和恢复，同时还能够有效地管理你的体重。
最后，如果你发现自己经常因为无法入睡而吃零食，那么改变一下习惯吧！选择那些富含蛋白质和纤维但低糖分的小零食，如坚果、水果干或花生，而不是加工食品。这有助于满足饥饿感，同时不会损害你的营养平衡。你也可以考虑使用一些自然乳胶床垫，它们具有良好的通风透气特性，可以帮助提供一个更加舒适安稳的地面，让您轻松进入梦乡，并享受深层次呼吸模式带来的益处。