你的家庭装修设计效果图在呼唤你睡眠不足的你听好了长胖也许是因为没有给自己足够的休息
当我们沉浸在梦乡之中，身体正在进行一场神奇的燃烧卡路里大赛。尽管睡眠所需能量远不及白天的大部分活动，但它仍是大脑和其他身体功能活跃的关键时刻。睡眠消耗卡路里的确切数量，是由复杂相互作用中的睡眠、饮食、运动等多种因素决定的。如果你在体重控制或能量水平上遇到困难，了解影响新陈代谢的因素可能会帮助你重新掌控健康。
每个人的睡眠期间燃烧卡路里数都不相同，这取决于基础代谢率。大约占一天总卡路里消耗的80%，基础代谢率包括了呼吸、循环、温度调节以及细胞生长和修复等基本功能。大脑本身通过燃烧葡萄糖获取能量，大约占静止时消耗卡路里的20%。
睡眠是身体恢复与再生的绝佳时机。在此过程中，我们体温下降，呼吸减慢，新陈代谢降低，与白天相比，大多数人平均在睡眠期间消耗少15%更多的卡路里。
那么，可以增加在睡眠期间燃烧更多卡路里的吗？为了提高基础代谢率，最简单有效的手段就是正确饮食、进行足够运动并保持良好的休息。此外，由于醒着时会燃烧更多的卡路里，一晚短暂失去觉醒状态导致暂时性额外燃烧更为合理。但研究表明，从长期来看，持续缺乏深度 sleeps 与肥胖有关。
激素水平升高使得人们渴望高热量食品，而激素水平过高还会影响葡萄糖处理能力，并可能导致体重增加。尽管额外时间清醒可能导致短期内额外燃烧，但限制摄入而且缺乏深度 sleep 则会导致身体将肌肉转化为脂肪储存。这意味着优化深度 sleep 是非常重要的一步，因为大脑在这种阶段最积极地释放能量。
为了改善你的 sleep 习惯，你应该创造一个黑暗安静舒适的地方，让你的身体自然进入循环模式。一些研究还指出，如果吃饭后立即上床，有助于减轻体重问题，这也提醒我们要选择健康零食以替换垃圾食品，同时健康饮食有助于改善 sleep 质量。
如果你无法入睡并且趁夜间起来进食，这是一种不利于健康的情形。你可以考虑使用娜帕蒂加（Napattiga）的乳胶床垫，它们采用德国进口防螨透气纤维材料，不仅提供舒适支持，还能够促进良好的呼吸和血液循环，从而有助于提高整夜都保持良好 sleep 的可能性。
