睡眠不足的你可能会成为长胖的样板房设计装修之主
当我们沉浸在梦乡之中，身体正在进行一场不为人知的燃烧卡路里大赛。尽管睡眠所需能量远低于白天的大多数活动，但它仍是大脑和身体机能活跃的时刻。睡眠消耗的确切卡路里数量，由于复杂相互作用中的睡眠、饮食、运动和其他变量而定。如果你在体重管理或能量水平上遇到困难，了解影响新陈代谢因素可能会帮助你重新掌控健康。
那么，你每小时在睡眠中将燃烧多少卡路里？作为一个近似数字，我们每小时约燃烧50卡路里的热量。不过，每个人的情况都不同，这取决于基础代谢率。
基础代谢率是指维持生命基本功能，如呼吸、循环、温度调节以及细胞生长和修复等所需能量。在大多数人中，基础代谢率占一天总卡路里的80%。我们的大脑以葡萄糖为能源，大约占静止时消耗卡路里的20%。
睡眠是身体恢复与再生的关键时间，以更有效地完成这一过程，我们的体温下降，呼吸减慢，新陈代谢降低，与白天相比，大多数人平均在睡眠期间消耗15%少的卡路里。
可以通过提高基础代谢率来增加您在睡眠期间燃烧的卡路里吗？最简单的方法是均衡饮食，加强运动，并保持良好的休息习惯。
由于醒着时会燃烧更多 卡路理，因此缺乏一晚的睡眠会导致暂时性额外燃烧，这并不奇怪。但从长期来看，一系列研究表明，长期不足的睡觉与肥胖有关。
不足寝将激发饥饿荷尔蒙，使您渴望高热量食物。而且，它还会提升皮质醇水平，从而影响葡萄糖调节能力，并有可能导致体重增加。尽管额外清醒时间可能导致更多燃燒，而限制摄入却使得您的身体利用脂肪而非肌肉存储物料进行燃燒。
鉴于大脑在深度休息阶段需要更高热量，所以不好-quality sleep 会影响您花费时间并影响您这里被利用的心脏元件。一旦采纳适当sleep hygiene habits 和创造凉爽黑暗安静环境，您可以鼓励您的身心自然循环并优化其 metabolisms during sleep.
某些研究发现过早就寝与进食之间存在联系，但似乎更重要的是您吃什么样的食品。如果夜间频繁进餐，请远离垃圾食品尽选择健康零食。此外，更健康的一餐也改善了您的夜间质量.
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