中国天文科普网探索宇宙智慧抗击大脑中年危机
探索宇宙智慧，抗击大脑“中年危机”：如何在40岁生日前后保护记忆力和注意力
即将迎来40岁生日的你，是否觉得自己20岁生日才刚过，甚至还没完全走出青春期的澎湃，居然就已步入中年了？但这就是无法回避的事实。一般认为，中年始于40岁，止于约60岁。最新研究表明，大脑在这20多年里会发生一系列重要变化。
不仅如此，我们也应清楚认识到，中年是保护大脑健康的重要窗口期。通过改变特定的生活方式，即可保护自己的记忆力和注意力。爱尔兰科克大学的塞巴斯蒂安·多姆-汉森表示，只要持之以恒，就有可能使大脑在进入老年期后仍保持思维的敏锐和活跃，大大降低患痴呆症的风险。
科学界逐渐意识到，这个时期可能就是中年的转折点。大脑的情景记忆，即对个人生活事件细节的记忆能力，在人到中年后开始迅速衰退。而这种记忆问题可追溯至大脑内海马体区域的变化。人到中年后，海马体往往会加速萎缩，而该区域的作用是参与新信息的编码。
不同人的衰老轨迹可能都大相径庭，这种差异部分源于基因。但基因并不能完全决定衰老的大过程。大腦與體衰緊密關聯，不同的人由于整体健康程度而有不同的表现。而健康则可通过调整生活方式加以改变。
为了避免大腦损伤逐渐累积，有必要从此时此刻就培养起健康的生活习惯。这是《柳叶刀》痴呆症预防、干预和护理委员会得出的结论。该委员会研究了各种风险因素对人一生的影响后发现，一些风险因素在中年时期尤为重要，如控制体重和饮酒量——如果我们想在日后的生活中保持头脑清醒，此时是节制啤酒摄入最佳时机。此外，还应注重每天足够运动，以促进血液循环、减轻身体和大脑炎症反应，并促进神经元及其连接健康发展。在所有年龄段人群随访中的体育锻炼与痴呆症风险降低高度相关，但其效果尤其显著在这个阶段。此外，还应注意耳朵保健，因为失去听力的机会也是认知锻炼的一部分，而社交活动对于缓解孤独感也非常关键。此外，最终警告的是过度运动也有害，因为它可以增加炎症风险，从而逆转任何潜在益处。此类内容强调了当代科技对理解人类生命周期及其挑战所扮演角色，以及未来技术如何帮助人们更好地管理他们的心理福祉以及他们的人类旅程总体上获得更好的结果。