庭院装修设计的睡眠不足似乎也在悄无声息地长胖了呢
在我们安静的睡眠之中，身体正在进行一场神秘的燃烧。尽管这份能量远不及白昼活动，但它仍是大脑和身体机能活跃时期的催化剂。睡眠消耗卡路里的确切数量，是饮食、运动与其他多重因素交织的复杂故事。如果你在体重管理或能量水平上遇到挑战，了解这些影响新陈代谢的要素，或许能够帮助你重新掌控健康。
那么，你每小时睡觉会燃烧多少卡路里呢？作为一个近似数字，每小时大约为50卡路里。但每个人的情况都不同，这取决于他们的心率。
基础代谢率是指维持生命基本功能，如呼吸、循环系统、温度调节以及细胞生长和修复等所需能量。在大多数人中，它占据了总日间消耗卡路里的80%。而且，大脑自身通过葡萄糖获取能量，占比静止状态下的20%。
睡眠被视为身体修复与再生的时间，以此提高效率，我们体温下降，呼吸减慢，新陈代谢放缓，与白天相比，大多数人平均在睡眠时消耗少15%更多的卡路里。
是否可以增加在休息期间燃烧更多卡路里的数量？为了提升基础代谢率，最简单有效的手段是保持均衡饮食，加强运动并保证良好的休息习惯。
由于醒着时会燃烧更多，所以缺乏一夜好眠将导致暂时性地燃燒更多，而长期来说，研究表明睡眠不足与肥胖有直接关联。激素水平升高使得人们渴望高热量食物，而皮质醇水平升高则可能导致血糖调节受损，从而引发体重增加。不仅如此，即便额外清醒可能导致更快燃燥脂肪，但如果同时存在营养摄入过剩，则可能促进肌肉而非脂肪的丧失。
深度睡眠期间，大脑会更加积极地消耗能源，因此不好-quality sleep 可以影响您进入这一阶段花费时间，从而对您释放出的热量产生潜移默化影响。此外，有助于创造凉爽、黑暗且安静环境可鼓励您的身体自然循环，并优化新陈代谢过程中的效果。此外，一些研究还发现晚餐后立即就寝可导致体重增益，因为更关键的是所吃食品类型。而选择健康零食替换垃圾食品，将带来双赢效果：改善既定的健康状况，同时也优化你的美梦质量！
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