办公室装修设计的守护者睡眠不足可能还会让你长胖你听过么
在我们安静的睡眠之中，身体正在进行一场神秘的燃烧。尽管这份能量远不及白昼活动，但它仍是大脑和身体机能活跃时期的催化剂。那么，你知道自己在梦乡中会燃烧多少卡路里吗？
每个人的睡眠消耗都不同，这取决于复杂相互作用中的睡眠、饮食、运动等因素。如果你在体重控制或能量水平上遇到困难，了解影响新陈代谢的因素可能会帮助你重新掌控健康。
据估计，每小时大约会消耗50卡路里的热量，但这个数字因人而异，取决于基础代谢率。在许多人中，大约占总日间消耗卡路里的80%用于维持基本功能，如呼吸、循环和细胞生长修复。大脑独自运转，使用葡萄糖作为能源，占我们的静止状态下的20%。
夜晚，我们进入休息与再生的阶段。为了更有效地进行这一过程，我们体温下降、呼吸减慢、新陈代谢降低。大多数人平均在睡眠期间比白天少消耗15%的卡路里。
那么，是不是可以增加睡眠期间燃烧的卡路里呢？提高基础代谢率是最简单方法之一，可以通过正确饮食、高强度运动以及保持良好的睡眠来实现。
由于我们醒着时会燃烧更多卡路里，因此缺乏一整夜的睡眠将导致短暂燃烧更多卡路里，这一点并不奇怪。但长期来说，一系列研究表明，长期失去太多睡眠与肥胖有关。失去太多时间清醒还可能导致激素水平升高，使得你渴望高热量食品。此外，它还可能提高皮质醇水平，从而影响葡萄糖调节能力并促进体重增加，而限制摄入但同时失去足够质量的休息则有助于燃燒肌肉而非脂肪。
鉴于大脑在深度沉思时会额外地消费更多能源，所以不佳的休息模式可能阻碍了这种自然循环，并对新陈代谢产生负面影响。采纳适当的心理卫生习惯并创造一个凉爽、黑暗且安静的地方可以鼓励你的身体自然循环，并优化其新陈代谢过程。
一些研究指出，将吃饭时间安排得过于接近就寝时间也许会导致体重增加，而更为重要的是所选择食物类型。如果你经常深夜偷偷吃零食，小编建议远离垃圾食品，并尽量选择健康清淡的小零嘴。此外，更健康饮食同样能够改善你的觉醒周期和质量。
如果深夜不能安然入梦，那么悄悄起床小酌或者咀嚼零食是一种非常不利的情形。这实际上是一个非常糟糕的情况，小编推荐尝试娜帕蒂加（Napattiga）的天然乳胶床垫，让你的身心得到充分放松，以便享受更加舒适美好的梦境。
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