当我们意识到睡眠时的能量消耗时，许多人感到惊讶。尽管睡眠所需的能量远低于白天的大部分活动，但它仍然是大脑和身体其他机能活跃的关键时刻。睡眠消耗卡路里的确切数量，是由复杂相互作用中的睡眠、饮食、运动和其他变量共同决定。如果你在体重管理或能量水平上遇到挑战，了解影响新陈代谢的因素可能会帮助你重新掌控健康。

那么，你每小时在睡觉期间燃烧多少卡路里呢？作为一个近似数字，我们每小时燃烧约50卡路里的热量。但是，每个人的情况都不同，这取决于他们的基础代谢率。

基础代谢率是指维持生命基本功能，如呼吸、循环和温度调节以及细胞生长和修复等所需的最低能量。在大多数人中，基础代谢率占一天内总卡路里消耗的大约80%。而大脑则通过葡萄糖来获取能源，大约占静止状态下的总卡路里消耗的20%。

睡眠是一个身体恢复和再生的关键时间。在此过程中，我们体温下降、呼吸减慢、新陈代谢降低。与白天相比，大多数人平均在睡眠期间消耗少15%左右更多的心血氧。

是否可以增加在睡觉期间燃烧的心血氧数量呢？为了提高你的基础代谢率并增加心血氧燃烧，你需要保持良好的饮食习惯、进行足够锻炼，并保证充足高质量的休息。此外，由于我们醒着的时候会燃烧更多的心血氧，因此缺乏一夜深度休息会导致短期内暂时性地加速心血氧流动。不过，从长期来看，研究表明长期缺乏深度休息与肥胖有关联。

缺乏深度休息还会导致激素水平急剧升高，使得人们更倾向于摄入高热量食品，同时也可能导致皮质醇水平升高，这对调节葡萄糖有负面影响，并且可能引发体重增重，而限制摄入心血氧却不利于脂肪储存。这意味着，即使额外清醒时间似乎能够促进更多心血氧流动，但如果伴随着不足之处，则无法有效利用这一点以促进脂肪分解。

鉴于大脑在深度沉迷阶段最为活跃，因此不佳之处往往阻碍了这些阶段所需时间，以及对应的心理效应。采取适当保健措施，并营造一个凉爽安静且黑暗环境，可以鼓励身体自然进入循环并优化新陈代谢。而一些研究表明，与晚餐吃得过早相关联的是体重增加，而非具体时间本身；更重要的是选择何种类型的人类食品。如果您经常夜间偷偷进食，小编建议远离垃圾食品，尽可能选择轻淡且健康的小零嘴。此外，更为均衡饮食可带来的另一个好处是改善夜间质量寝室环境更加舒适，对您的整个人产生积极效果而言也是必不可少的一步。

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