办公室设计装修的守护者睡眠不足可能还会让你长胖你听过么
在我们安静的睡眠之中，身体正在进行一场神秘的燃烧。尽管这份能量远不及白昼的活跃，但它仍是大脑和身体机能运行的关键时刻。在这里，我们与卡路里之间有着微妙而复杂的交互。每个人的新陈代谢都如同独一无二的手印，不同的人在睡眠时燃烧卡路里的数量也不尽相同。
据估计，每小时我们会消耗约50卡路里的热量，这只是一个近似值。基础代谢率，即维持生命基本功能所需的能量，大约占我们的总日间消耗数额的80%。大脑，则以葡萄糖为能源，其消耗占静止状态下的20%。
夜晚是身体修复和再生的最佳时间。在这个过程中，我们体温下降、呼吸放缓、新陈代谢减慢，与白天相比，大多数人平均减少了15%卡路里的消耗。
那么，是不是可以通过某些方式来增加在睡眠中的卡路里燃烧呢？答案是肯定的，提高基础代谢率最简单的一种方法就是保持健康饮食、定期运动并保证充足休息。不过，由于我们白天会比夜晚燃烧更多的卡路里，所以缺乏一整夜觉虽然短暂地导致更高摄入，但长期来说，持续性的睡眠不足与肥胖有关联。
失去良好的睡眠会引发激素水平快速上升，使你对高热量食品产生强烈渴望。此外，它还可能影响调节血糖水平，从而加剧体重增加问题。而即便额外时间让你清醒也意味着燃烧更多卡路里，但是如果同时缺乏适当限制，你将损害肌肉，而非脂肪储存。
由于大脑在深度睡眠阶段燃燒较多的葡萄糖，因此不好-quality 的睡眠将影响这一阶段花费时间，并可能因此影响你的新陈代谢采取适当卫生习惯以及营造一个凉爽黑暗安静环境，可以鼓励你的身体自然循环并优化新陈代谢过程中。此外，一些研究表明，将进餐时间推迟到晚上似乎与体重增加有关，不过这似乎并不像其他因素那样重要。如果你习惯深夜小吃，小编建议远离垃圾食品，选择轻松又健康的小零食。此外，更健康饮食也能改善你的睡质量。
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